--------(--)

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
2016-03-08(Tue)

ぽっこりお腹を凹ます方法

ポッコリお腹とさようなら!みるみる凹む9つの超簡単ダイエット方法

ポッコリお腹とさようなら!みるみる凹む9つの超簡単ダイエット方法身体のパーツで気になる部分と回答が多かったのが男女問わず「お腹回り」でした。手足が細くても「ポッコリお腹」ではオシャレなコーディネートもなかなかキマりませんよね。

「薄着をしたくてもお腹周りが気になる、、、」「夏に水着来たいけど、、、」そんな憂鬱なお悩みを抱えている方も少なくないのではないでしょうか。

そこで今回はお役立ちの「お腹回りをスッキリさせるダイエット方法」をご紹介しようと思います。1日でも早くポッコリお腹から解放されて、オシャレを決めちゃいましょう!

記事の最後では「とっておきの最終手段」も紹介します。



ポッコリお腹とさようなら!みるみる凹む9つの超簡単ダイエット方法


深い呼吸を意識しよう!

最近話題の「呼吸法ダイエット」や「ヨガ」に共通するのは「深い呼吸」なんです。普段から深い呼吸を意識して生活するのとしないのでは雲泥の差です。

最初はどうしても不慣れで深い呼吸ができないかもしれませんが、焦らず短時間でもいいので毎日続けるのがポイントです。だんだんと深い呼吸をする時間を増やせば腹筋に効果絶大です。

ホント?!と思う方、まじめに深呼吸を5分でいいので繰り返してみてください。意外なくらい腹筋背筋を使っているのが分かると思います。この際、意識すべきは息を吐くという行為です。

思いっきり吐き出すことを意識してみましょう。すると予想以上に疲れると思います。

深呼吸を意識しだして初めのころは筋肉痛になったという方も多いんですよ。効果があるのが分かる気がします。

スッキリお腹を目指してレッツ深呼吸!!



ドローイン法

1の「深呼吸」と似ていますが、もっと短期間で痩せたい方にとっておきなのが、最近有名な「ドローイン法」です。方法は以下の通りです。

①思いっきり息を吸い込みます。

②おしりの穴を閉め、酸素が逃げ出さないように一旦静止します。

③お腹を凹ませながら、「ハァー!」と息を全部吐き出します。
(この際もおしりから空気が逃げないよう、おしりの穴を閉め、口から息を吐き出しましょう。)

④そのままお腹を最大限凹ませ、30秒キープします。
(キープ時は息をしても構いませんが、おしりの筋肉は閉めたままで。30秒が苦しい方は、10秒から始め、徐々に時間を伸ばしてみましょう。)

☆これを1日10セット目安にやってみましょう。

ポイントとしては、お腹を凹ますときに、背中とおへそをくっつけるイメージでするとより効果が実感できると思います。

また、肩が上がったり、前のめりになると、効果が薄れてしまいますので、リラックスした姿勢で行いましょう。

ドローン法のメリットは場所を選ばないということです。外出時や会社内でもちょっとしたスペースがあれば簡単にできます。



歩いているときも呼吸を意識する

みなさんちょっと思い起こしてほしいんですが、歩いてるときの呼吸って実は浅くないですか?有酸素運動ではあるものの、それほどキツイ運動でもない為、息が切れることもそうないと思います。

先ほどからくどくなっていしまいますが、呼吸はダイエットにもの凄く味方してくれるのです。つまり、脂肪が燃えやすい有酸素運動である、歩いている瞬間も呼吸を意識すれば、ダイエット効果は現れます。

2のドローイン法を歩く際に応用し、お腹を凹ませる動作をしながら歩くのも手ですが、「それはちょっとしんどい。。。」と言う方は、歩くときは息を吸うことではなく、吐くことを意識しながら、歩いてみましょう。

人は酸素がなくなれば自然と息を吸います。水に溺れた映像などを見ても、酸素を吸うことにどれだけ体が必死になるか分かると思います。

つまり息を吐くことに意識を向け、酸素を吐き出してしまえば、無くなった酸素を体が自然に吸ってくれるので、自ずと深い呼吸ができるようになります。この際、腹式呼吸を行うようにしましょう。

腹式呼吸には酸素を多く取り込む効果もありますが、腹筋が鍛えられたり、腰痛や便秘の改善にもつながります。

他にウォーキング方法として、
一歩ずつ「吸う→吸う→吐く→吐く」というリズムで行う、2ビート呼吸法。

それを応用した
「吐く→吐く→吐く→吐く→吸う→吸う→吸う→吸う」のリズムで行う、4ビート呼吸法もあります。

買い物や出社や退社時、登下校中など、普段歩くことが日常の方にはとっておきのダイエット方法です。



少しキツイ腹筋習慣

わざわざダイエットしようと意気込むことは多いですが、なかなか継続するのは難しいですよね。。数多くの挫折経験から簡単に継続できる方法があります。それは「習慣化」です。

ポイントは「キツすぎない腹筋を習慣にすること。」です。できれば朝起きて軽くストレッチした後に「腹筋タイム」を習慣にするのがおすすめです。

「腹筋タイム」は短くてOK。自分が「少しキツイな」と感じる回数の腹筋をするだけで終了です。

早く痩せたいからといってキツ過ぎる腹筋は挫折の元。継続し、習慣化することが狙いなのであくまで「少しキツイくらいの腹筋」が大事なのです。

朝に腹筋タイムをおススメするのは、夜だと外食したり、飲み会に行ったりと継続するのが難しい条件がありますが、朝ならそんな理由はないので、継続しやすいです。


簡単リンパマッサージ

お腹がなかなか痩せない原因に、体内にたまった老廃物が代謝を悪くし痩せにくくしている場合があります。

一度自分のお腹を触ってみてください。お腹の脂肪が硬い方は老廃物がたまっている可能性があります。

そこで、簡単にできるお腹のリンパマッサージを行い、老廃物を外に出して脂肪が燃えやすい体質へと改善しましょう。

お風呂上がりなど、体温が高いときに行うと効果的です。

一度がっかりしてみよう

お腹がでているとついゆったり目のワンピースやチュニックなど体型カバー系のファッションに走りがちですよね。確かに「着やせ」は大事ですが、「着やせ」でぽっこりお腹は解消されません。

恥ずかしければ自宅でのみでもOKなので、体型が分かる洋服で1日過ごしてみましょう。例えばぴったりしたTシャツまたはキャミソール+ピッタリ目のヨガパンツやカットソーのショートパンツなど。

自分のスタイルを見てがっかりするかもしれません。でも、がっかりした後はスッキリお腹を目指したくなるはず!自分のイヤな部分は誰だって知らんぷりしておきたいもの。でも敢えて現実と向き合い、一種の戒めとしてみましょう。

そして「こんなポッコリお腹とはもうさよならだ!」と強く誓うのです。

確かにダイエット方法も重要ですが、最終的には自分のモチベーションが何よりも大切です。モチベーション維持のためにも自分としっかり向き合い、現実を受け入れ、奮起しましょう!

最初は抵抗があるかもしれませんが、徐々にお腹がスッキリしてくれば体型の分かるファッションも全く気にならなくなるはず。さらにどんなオシャレも楽しめるようになり、一石二鳥です!



便秘は大敵!

スッキリお腹に欠かせないのは「健康な腸」

ただ痩せているだけでは魅力的ではないし、肌ツヤのよさもキレイなスッキリお腹には欠かせない条件です。

そのため、スッキリお腹を目指すために絶対に解消しておきたいのが「便秘」です。便秘になるとガスがたまり、下腹だけぽっこりしがちです。

中にはお腹が張って痛い→適当な食事→さらに便秘という悪いループに陥る場合もあるので、注意が必要です。

便秘になったら焦らずに水分を多めにとり野菜中心のバランスの良い食生活に切り替えます。ヨーグルトや納豆などの発酵食品や食物繊維豊富なフルーツなどを摂りましょう。

・便秘改善にいい食べ物

発酵食品(牛乳、ヨーグルト、納豆、豆乳)
野菜(ごぼう、サツマイモ、トマト)
果物(バナナ、リンゴ)
その他(こんにゃく、ニンニク、コーヒー)

また、前述した腹式呼吸も便秘には有効です。

自分なりの「便秘解消フード」を知っておくのもスッキリお腹への近道です。腸がキレイになると肌もキレイになるので便秘を解消して「美しいスッキリお腹」を手に入れましょう!



冷えも大敵!

女性で悩む人が多い「冷え」ですが、ダイエットの障害になってしまうのはご存知でしょうか?

冷えは血管を縮ませてしまい、血液が体中に回るのを妨げてしまいます。すると、基礎代謝が悪くなり、せっかく腹筋や運動をしてもなかなか脂肪が燃えず、痩せにくくしてしまうのです。

冷え性の改善のためには、まずは、腹巻やカーディガンを常備して、お腹や背中など体の中心を温めてあげるようにしましょう。手足の末端冷え性の方は、手袋や厚めの靴下を使い、冷える前に予防することも必要です。

また、冷たい飲み物や食べ物も極力控え、夏でも飲み物はできるだけ常温以上で飲み、食べ物はにんじん、生姜、ごぼう、かぼちゃ、たまねぎ、にんにくなどの体を温める食品を積極的に摂るようにしましょう。

気をつけたいポイントは、冷え性改善のために熱めのお風呂に入る方がいますが、42度以上のお風呂に長く浸かることは逆に冷え性を悪化させる原因になります。

入浴で冷え性を改善する場合は、37~40度以下のぬるめのお湯に15分程度半身浴で入るのがおすすめです。

そして、冷え性の根本的な治し方は、心臓から体内に血液を送るためのポンプを強化することによって改善できます。ポンプを強化するとは、つまり筋肉を鍛えるということです。

女性が男性に比べて冷えで悩む人が多いのは、筋肉量の違いによることが大きためです。

筋肉をつけるポイントは、体の中でも大きな部分を占めている、「胸」「足」「背中」を鍛えるといいです。

特にダイエットを目的とされる方は、有酸素運動であるランニングを組み込み、足の筋肉を鍛えると一石二鳥の効果が期待できるのでおすすめです。



最終手段!ダイエットの家庭教師にお願いする!

さあ、最後の手段です。美しく・かっこよく変身するためのとっておきの最終手段です。

それは今とっても話題になっている「ダイエットの家庭教師」に頼むということです!

結局のところじぶんの生活習慣・食習慣・体質をしっかり理解して理想のBODYを手に入れるには、専門家に頼むのが一番近道です。

この記事では色々とテクニックを紹介してきましたが「健康・ヘルスケア」ということに高い関心をもって、あなたの体質を理解してあなたにピッタリあう方法に取り組めば、おもったより簡単にお腹はスッキリしてきます。

この「ダイエットの家庭教師」ではなんと、「遺伝子検査」からあなたにピッタリのダイエット方法を見つけ、「ダイエットの専門家」が徹底したワンツーマン指導であなたを理想のからだに導きます。

無料のカウンセリングがありますので、一度ためしてみてはいかがでしょうか?



まとめ

ポッコリお腹とさようなら!みるみる凹む9つの超簡単ダイエット方法


・深い呼吸を意識しよう!

・ドローイン法

・歩いているときも呼吸を意識する

・少しキツイ腹筋習慣

・簡単リンパマッサージ

・一度がっかりしてみよう

・便秘は大敵!

・冷えも大敵!

・最終手段!ダイエットの家庭教師に頼む!


極端なポッコリお腹は論外ですが、意外と「ぽっちゃりめ」の女子が好きな男子は多いんです。スッキリお腹を目指すあまり過剰に鍛えたりするのも考え物です。

メリハリのある女性らしい、ふんわりBODY&スッキリお腹を目指して頑張りましょう!
スポンサーサイト
2016-03-07(Mon)

生姜はダイエットに効果あり!


生姜はダイエットに効果あり!

生姜はダイエットに効果があるの?どんな風に食べれば良いの?と疑問に思っていませんか?

生姜に含まれる辛み成分は、私たちのダイエットを手助けしてくれます!
そのダイエット効果は摂り方によって、より高める事が出来ます。

今回は生姜のダイエット効果と、効果を高める摂り方についてお伝えします。



1.生姜のダイエット効果
2.ダイエットに生姜を摂り入れる方法
3.生姜ダイエットの注意点


チラコル

スウェーデン発のダイエットサポートドリンク「チラコル」

「頑張らないダイエット」をテーマに、今話題のダイエットサポート成分「チラコイド」を始めとして、11種のビタミン・6種のミネラル・108種の食物酵素がたった1杯で!

満腹感が続くので、空腹感もつらくなく、無理せずにカロリーカットと正しい食生活に正してくれます。
おいしく続けられるレシピも多数公開されているので、ぜひ一度は試したい新ダイエットです!

チラコル






1.生姜のダイエット効果

生姜は、ダイエットに効果的な働きをしてくれます。
生姜ダイエット

まずは、生姜がもつ4つのダイエット効果について見ていきましょう。

①代謝を上げる

ダイエットには、生姜の辛み成分『ショウガオール』『ジンゲロール』が関係しています。

『ショウガオール』・・・血液をサラサラにして血行を促す・体を温める

『ジンゲロール』・・・免疫力を上げる・殺菌作用

ジンゲロール自体にはダイエットに良い作用は薄いですが、加熱や乾燥させるとショウガオールに変化しダイエット効果を発揮します。

生の生姜はジンゲロールが多いので、ダイエットのためには加熱または乾燥させた生姜を使う事が大切です。

血行が良くなると代謝が上がるので脂肪が燃焼されやすく、汗もかきやすくなります。
生姜ダイエット

②余分な水分を排出する

血行が促進され体内の機能が高まり、余分な水分が体の外に排出されやすくなります。
余分な水分が出る事で、むくみの軽減や便秘解消などが期待できます。

③体を温める

生姜の辛み成分は、体を温めてくれます。
生姜ダイエット

生姜を食べて体が温まるのは、辛み成分が働いているからです。
体の隅まで温まりやすいので、冷え性にも効果的とされています。

④自律神経のバランスを整える

自律神経を整える作用もあり、精神状態を安定させてくれます。

ダイエットでは我慢したりストレスを感じる方も多いと思いますので、この作用もダイエットに効果的といえるのではないでしょうか。

2.ダイエットに生姜を摂り入れる方法

ダイエットのために効果的に生姜を摂り入れる方法を、以下の3つに分けてご紹介します。

・ダイエット効果を高める摂り方
・料理方法
・便利な乾燥生姜

2-1.ダイエット効果を高める生姜の摂り方

ダイエットに生姜を摂り入れる際のポイントを4つご紹介します。

①1日10gを 毎日摂る

生姜は、1日10g程度を目安に摂りましょう。

10gは、すりおろしで約小さじ1~2杯、スライス約6枚、チューブ約6cm程度です。
乾燥させた生姜は、生姜の水分がなくなり凝縮された状態なので、1日1~2g程度を目安にしてください。

毎日生姜を摂り続けていく事で、代謝が上がり痩せやすい体質になっていきます。
10gはそんなに大変な量ではないので、毎日続けて摂りましょう。

②加熱調理するか乾燥させた生姜を使う

ダイエットのためには、生姜は加熱調理するか、乾燥したものを使う事が重要です。
生姜ダイエット 加熱調理

生姜は加熱や乾燥をさせる事で辛み成分ジンゲロールがショウガオールに変化します。
生の生姜に多く含まれるジンゲロールにはダイエットに良い作用はあまりなく、加熱・乾燥によってショウガオールに変わる事で体を温め代謝を高めてくれます。

加熱したり乾燥させた生姜は、生の生姜と比べてショウガオールが約10倍にもなるとされています。

③なるべくチューブではない生姜を使う

ダイエットなどにはチューブではない生姜を使うとより効果的です。
生姜ダイエット

チューブのものには少なからず保存料や調味料などが含まれているので、ダイエットにより良い成分を摂り入れるためには生の生姜を使う方がより効果的といえます。

ただ生姜そのものを使う事にこだわって続かないよりも、生姜チューブを使っても毎日続けるという事が大切です。

会社などでも生姜を使いたい場合は、やはりチューブの物が便利ですので、使うタイミングや時間の余裕などによって使い分けると良いでしょう。

④3時間おきに摂るとより効果的

生姜ダイエット

生姜を摂ると、体の温かさが3時間程度続きます。

特に代謝が悪い方や冷え性の方は、1日の目安量10gを何回かに分けて摂るのがおすすめです。
分けて摂る事で、1日中代謝を高めつつ過ごす事が出来ます。

さらに生姜を摂った後は汗をかきやすくなるので、運動や入浴などをするとより効果的です。
生姜ダイエット 運動

2-2.生姜を使った料理方法

生姜は加熱する事でジンゲロールがショウガオールに変化して、よりダイエット効果を引き出してくれます。

生姜を料理に使う時は、細かく刻んだりすりおろして、加熱する料理に入れるようにしましょう!

例として、いくつかの調理方法をご紹介します。

■生姜焼き
生姜ダイエット 生姜焼き

■野菜炒め
生姜ダイエット 野菜炒め

■スープ
生姜ダイエット スープ

紹介した以外にも、炒め物や煮込み料理など色々な料理に使う事が出来ます。

■生姜紅茶
生姜ダイエット 生姜紅茶

熱めのお湯で淹れた紅茶150ml程度に対し、生姜のすりおろしや絞り汁を小さじ半分程度(チューブなら2cm程度)入れます。

甘味を足したい場合は、砂糖ではなくハチミツなどで代用すると良いでしょう。

■生姜湯
紅茶と同様に150ml程度のお湯に対して、すりおろし生姜か絞り汁を小さじ半分程度(チューブなら2cm程度)マグカップに入れて、熱めに沸かしたお湯を注ぎます。

乾燥生姜なら、150mlの紅茶かお湯に対して0.3g程度(親指・人差し指でつまんだくらいの量)を入れます。
生姜紅茶・生姜湯だけで1日の生姜を摂りたい場合は、1日3杯くらいを3時間ごとなどで分けて飲むと良いでしょう。

2-3.使いやすい乾燥生姜の作り方

生姜は加熱や乾燥させる事でショウガオールという成分が増えてダイエット効果が高まります。
生姜ダイエット 乾燥生姜

(出典:乾燥生姜の効果・効能)
会社や外出先などで生姜湯や生姜紅茶を飲みたい方というに、とても便利な乾燥生姜の作り方をご紹介します。

~乾燥生姜の作り方~

手順1:生姜を水洗いして、キッチンペーパーで水分を拭き取る
※痛みがある場合は、その部分を取り除きましょう。
手順2:皮のまま1mmの厚みにスライスする
生姜ダイエット 乾燥生姜

(出典:乾燥生姜の効果・効能)
手順3:クッキングシートに並べて蒸し器で30分程度蒸す
生姜ダイエット 乾燥生姜

(出典:乾燥生姜の効果・効能)
手順4:蒸した後、天日干しで一日または室内干しで一週間程度乾燥させる
乾燥してカラカラになったら完成です。
生姜ダイエット 乾燥生姜生姜ダイエット 乾燥生姜

(出典:乾燥生姜の効果・効能)
蒸し器がない場合は、ザルや網などに広げて日中2~3日程度日に当てて干す方法でも可能です。

乾燥したら使いやすい大きさにちぎったり、ブレンダーやすり鉢などで粉状にしておくと持ち運びも出来ますし使い勝手が良くなります。
乾燥させた生姜なら加熱しなくてもダイエット効果は高いので、ヨーグルトにかけたりする事も出来ます。

生姜は約90%程度が水分で、その水分抜いた乾燥生姜は生の生姜が凝縮されたような状態です。
普通の生姜と同様に10g程度摂るとお腹が緩くなる事もあるので、乾燥生姜は1日1~2g程度の摂取にしてください。

~乾燥生姜を購入する~

作るのはちょっと面倒…という方は、乾燥生姜を購入する事も出来ます。


3.生姜ダイエットの注意点

生姜を摂取する際に注意する事が2点あります。

①摂り過ぎない

生姜を過剰に摂り過ぎると、胃腸を刺激しすぎて腹痛や下痢などを引き起こす恐れがあります。
生姜ダイエット

1日10g程度を目安に摂りましょう。

②生姜の摂取に注意が必要な方

以下のような症状の時などは、生姜の摂取を控えるようにしましょう。

・熱がある時、体調が悪い時
・汗をかきやすい方
・皮膚や舌などに異常がある方
・脱水症状がある時
生姜ダイエット 熱

生姜を摂ると血流が促されて体が温まります。
もともと体が熱いという方や、熱がある時・体調が悪い時などは控えるようにしましょう。

4.まとめ

生姜は、加熱調理または乾燥させる事で、ダイエットをサポートしてくれるのです。

生姜の摂り方のポイントをしっかりおさえて、効果的にダイエットしましょう!
2016-02-15(Mon)

汗を止める方法

汗はかきたいが顔汗はちょっと恥ずかしいなと思う私はある裏技で顔汗を止めていますよ

その方法を教えますよ(((o(*゚▽゚*)o)))



【●】顔の汗・脇汗(ワキあせ)など上半身の汗を止める方法

即効性もあり効果的に汗を止められる方法です。

『屋翳(おくえい)』乳首の3cm~5cm(指2〜3本分)ほど上を1分〜3分ほど押さえる

だいたいの位置を手で押すなりすれば効果あり。

2016-02-09(Tue)

健康診断で高脂血症っと診断されたら....

脂質異常症(高脂血症)ってどんな病気?
高脂血症(こうしけつしょう)は、血液中の脂質(コレステロールや中性脂肪)が多すぎる病気のことをいいます。

最近のガイドラインの変更により、従来の「高脂血症」から「脂質異常症」と名前が変更になりました。

「高脂血症」には、トリグリセライド(中性脂肪)が多い高中性脂肪血症、LDLコレステロールが多い高LDLコレステロール血症、HDLコレステロールが低い低HDLコレステロール血症があり、3つのうち1つでも当てはまると、「高脂血症」と呼んでいました。

ただ、高脂血症という呼び方では、低HDLコレステロール血症を含むのは誤解を招きやすいため、「脂質異常症」となりました。

私たちの血液の中には、コレステロールやトリグリセライド(中性脂肪)、リン脂質、遊離脂肪酸といった脂質と呼ばれる物質が含まれています。脂質は、細胞膜やホルモンの材料となったり、エネルギーの貯蔵庫になるなど、私たちの体の機能を保つために大切な働きをしています。

通常、脂質は、肝臓で作られたり食事からとり込まれたりして、血液中に一定の量が保たれるように調節されています。脂質異常症(高脂血症)は、体の中で脂質の流れがうまく調節できなくなったり、食事から体の中に入ってくる脂質の量が多くなりすぎたりして、血液中のLDLコレステロール(悪玉コレステロール)やトリグリセライド(中性脂肪)が多くなりすぎている状態、またはHDLコレステロール(善玉コレステロール)が少ない状態が続く病気です。
脂質異常症(高脂血症)をほうっておくと、血管の動脈硬化が少しずつ進んでいき、やがて心筋梗塞や脳卒中などの深刻な病気を引き起こしかねません。

動脈硬化には、さまざまな病気や生活習慣などが関係していますが、脂質異常症(高脂血症)は動脈硬化ともっとも関係の深い病気のひとつです。したがって、血液中の脂質の値を測って、常にこれらを適正な値に調節していくことは、動脈硬化の予防のためにとても大切です。

なお、脂質異常症は、以前は「高脂血症」と言われていました。しかし脂質のひとつであるHDLコレステロール(善玉コレステロール)は高いことが望ましく、この値が低いときに病気と診断されます。このことをふまえて、2007年より「高脂血症」は「脂質異常症」という病名に変わりました。ただし、「高脂血症」という呼び方がなくなったわけではありませんので、病院・診療所や薬局で「高脂血症」と診断されたり、「高脂血症の薬」と説明されたりすることもあるでしょう。




プロフィール

公

Author:公
ダイエットの方法を教えます。

タニタ 体組成計 BC-754-WH(ホワイト) 乗るピタ機能で簡単測定
丸の内タニタ食堂 ~行列のできる500kcalのまんぷく定食とお弁当
丸の内タニタ食堂 ~行列のできる500kcalのまんぷく定食とお弁当
最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
ランキング
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。